Koncentráció · Tudatos gyakorlás · Egyéni célok
Mentális teljesítményfokozás
Összpontosítás a munkában, tanulásban vagy sportban. Amikor tudatosabban szeretnél foglalkozni a figyelmeddel és a terhelés alatti mentális állapotoddal.
Figyelem a teljesítmény mögött
Mit jelent a mentális teljesítményfokozás?
A mentális teljesítményfokozás célja lehet a koncentrációs képesség, a figyelmi kapacitás és az önszabályozás tudatos gyakorlása. Az érdeklődés nem feltétlenül egy nehézségből indul: sportolók, menedzserek, vezetők és tanulók is kereshetik annak módját, hogyan tudnak felkészültebben jelen lenni egy fontos feladatban.
A közös munka elején konkrét célokat fogalmazunk meg: például milyen helyzetben szeretnél jobban összpontosítani, és milyen tapasztalatok alapján követhető a változás. A tréninget a saját élethelyzetedhez igazítjuk.
Koncentráció a mindennapokban
Munka és vezetői terhelés
Stresszes munkakörnyezet, gyakori feladatváltás vagy fokozott felelősség mellett a figyelem és a mentális terhelés megértése kerülhet előtérbe. Menedzserek és vezetők számára is egyéni célokból indulunk ki.
Sport és csúcsteljesítmény
Versenyhelyzetben fontos téma lehet az éberség, a koncentrált figyelem és a nyugodt lelkiállapot. A sportbeli célokat és a felkészülésben betöltött szerepet személyre szabottan beszéljük át.
Tanulás és felkészülés
Hosszabb feladatok, vizsgafelkészülés vagy új ismeretek elsajátítása során a fókusz megtartása és a tanulási helyzetek tudatos megfigyelése lehet a kiindulópont.
Csúcsteljesítmény és flow-élmény
A flow-élmény fogalmát Csíkszentmihályi Mihály munkásságából ismerhetjük: olyan elmélyült bevonódásra utal, amikor figyelmünket leköti az éppen végzett tevékenység. A koncentrált és egyben nyugodt állapot a mentális felkészülés fontos témája lehet.
A flow nem egyetlen EEG-értékkel azonosítható állapot, és nem ígérjük, hogy a tréning után bármilyen helyzetben automatikusan előhívható lesz. A hangsúly a gyakorláson és a személyes tapasztalatok megértésén van.
Neurofeedback tréning és EEG-biofeedback
A neurofeedback, más néven EEG-biofeedback során a fejbőrön elhelyezett szenzorokkal mért agyi aktivitás egyes jellemzői képi vagy hangos visszajelzésként jelennek meg. A résztvevő a jelzés változását például animáción vagy filmen követheti. A módszerről a Mi a neurofeedback? oldalon olvashatsz részletesebben.
A figyelem és a kognitív teljesítmény kutatásában az SMR, vagyis a szenzomotoros ritmus 12–15 Hz közötti aktivitásának tréningjét is vizsgálták. Ebből azonban nem következik, hogy egyetlen frekvenciatartomány mindenki számára azonos célt vagy biztos teljesítményjavulást jelentene.
A mentális teljesítményre vonatkozó kutatásokból nem adható mindenkire érvényes eredményígéret. A tréning célját, menetét és a tapasztalatok követését egyénileg egyeztetjük; nem ígérünk garantált sporteredményt vagy munkahelyi hatékonyságnövekedést.
Stresszkezelés és kiegészítő lehetőségek
A pszichológiai konzultáció és az autogén tréning további lehetőség a mentális felkészülés és a stresszkezelés témájában. A megfelelő irányt a saját céljaid és terhelésed alapján érdemes megbeszélni.
Hogyan indul a személyre szabott tréning?
Az első beszélgetésen áttekintjük az előzményeket, a mindennapi terhelést és az elérni kívánt célokat. A konzultáció és az állapotfelmérés alapján egyeztetjük a tréningtervet. Nálunk nem végzünk figyelemvizsgálatot.
Az alkalmak 30–45 percesek. A gyakoriságot és az alkalmak számát személyre szabjuk, a tapasztalatokat rendszeresen átbeszéljük.
Szakmai háttér
Vernon és munkatársai: különböző neurofeedback-protokollok és a kognitív teljesítmény vizsgálata
Milyen helyzetben szeretnél jobban összpontosítani?
Írd meg a célodat, és beszéljük át, milyen szerepe lehet a tréningnek a felkészülésedben.
Kapcsolat és időpont-egyeztetés